女性经期可以跑步吗?

2020-04-03 12:53 | 阅读时间: 5分      文章投诉

1,女性经期通常有哪些特点?


女性经期是指发育成熟的女性每月有一次月经,也就是月经期。正常育龄女性每个月来1次月经,从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天,称为1个月经周期。经期一般为28~30天,提前或错后7天都属于正常范围。


经期由于盆腔器官充血,女性会有下腹及腰骶部沉重下坠等不适感,但一般情况下,这些不适感不大会影响工作学习以及生活。


经期与激素周期密切相关,是由下丘脑(大脑的一部分)、垂体、卵巢三者之间的相互作用来调节的。



2,经期对跑步的影响


激素水平每个月都会上下波动,我们的身体、情绪甚至食欲似乎都会随之变化。我们经历的大多数变化发生在经期前一周,这些变化被统称为经前期综合症。大约有40%的女性会有不同程度的经前期综合症,可能出现腹部痉挛、水肿、疲劳等不适感。考虑到这些身体上的变化,认为跑步会受到影响是合理的。


月经来临前一周,许多女性跑步时都会感觉疲惫,速度比平时慢;有时会在月经到来后的头几天感觉自己能量爆发。


“有些研究表明,女性处于黄体期时,跑步效率会降低,这意味着达到同样的速度需要付出更多的努力”,加拿大安大略省福勒·肯尼迪运动医学诊所的运动医学初级保健室主任、医学博士康斯坦斯·莱布伦说,“虽然没有人能绝对肯定这一点,但是黄体期的孕激素水平高会引起体温升高、呼吸频率加快和心跳加快。此外,身体会在经期的后半段储存更多水分。所有这些因素都会导致跑步变得更加困难。”


这是否意味着月经期的前一周也不应该跑步?并非如此。尽管在经期的后半段跑步效率会降低,但身体储备糖原和燃烧脂肪的能力会提高。“雌激素会加速糖原的分解,并通过新陈代谢分解游离脂肪酸,”莱布伦说,“这意味着你在跑步时能消耗更多的脂肪,你的糖原储备能维持更长时间的运动,所以你的耐力会变得更好,持续跑步的时间会变得更长。”



3,中医对女性经期运动的建议


不同科别,经验不同的医生建议各不相同,大体分为以下这3条:

a,控制运动量,不进行高强度、大运动量、长时间的锻炼

b,注意保暖,运动后出汗注意防风防感冒

c,不宜游泳


注意⚠ 痛经、月经过多或月经失调者,请在专业的健身教练指导下有选择地锻炼,或者征询专科医生建议。


对于专业性较强的问题,我本人一直比较回避,但越来越多网友私信,不正面回复,也不符合本人性格。


于是,在翻阅大量专业书籍、杂志、视频等资料后,我将此问题相关的科普知识分类、归纳整理成文,以飨读者。


参考书目:《运动营养实践指南》、《跑步圣经(女性版)》、《你的身体,是一切美好的开始》等,部分资料、图片来自网络。


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