成人运动健身,为何膝关节很容易受伤?

2018-10-12 09:47 | 阅读时间: 6分      文章投诉

我坚持健身打卡,马上就满5个月,150天了。


跟群里小伙伴一聊,才发现很多都曾有过膝关节不适或者受伤的困扰。


的确,膝关节受伤是成人运动最常遇到的问题之一,究其根源,大概分3大原因。

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原因1: 运动前热身准备不充分。肌肉、骨骼、筋络尚未准备好,就开始剧烈的运动。


很多运动,跑步、跳绳、拳击,等等,现在经常出现在荧屏中,也被很多明星推荐,有些人3分钟热度,恨不得一来马上跑个10公里才算得上“酷”,


当时倒是过瘾了,但是第二天,大腿肌肉要么酸涩,要么干脆变成“铁腿”让人动弹不得,


这时候,再说什么坚持,就是瞎说了…...


事实上,越久没运动的人,充分的跑前热身,越重要。


原因2: 运动后的放松,重要性一点不比运动前少。


首先,做足30分钟,甚至更充分的准备运动、拉筋等等,对减少运动损伤十分重要。


其次,如果长时间没运动,刚开始不建议运动量太大。可以先从快走开始,循序渐进,重在坚持。一天30分钟,坚持1个月,也会有很好的收获。


接着,运动之后,你需要拉筋或放松,用滚筒按摩肩、背、四肢,让紧绷的肌肉得到放松。


跑步,或者快走时,四肢肌肉其实一直很紧张,并不是你一停下,肌肉马上就不紧张了。


用滚筒放松,相当于你自己给肌肉做个按摩。


值得一提的是,享受滚筒带来的放松,并不是一开始就得心应手。


我本人尝试了1个多月,才找到其中的奥妙,要想肌肉不死板,你得出点汗,否则,滚筒对你而言,不太好驾驭。


最后,运动之后的拉伸也很重要,我们常说的今天慢跑几公里,或者快走几公里,并没包含跑前跑后的热身、拉筋与放松,如果包含这几个部分,很可能要多做1小时左右的附加活动,你才算搞定了全套。


你的一点偷懒,身体会不折不扣回报于你。


原因3: 没控制好运动量。一般而言,一个成年人,一周慢跑2-4次,每次不超过4公里,运动量就足够了。


当然,我也不是一开始就知道这些。


5月11日开始运动,20号左右,左膝盖就隐隐作痛,受了小伤,幸好自己懂点营养学,专业知识让我重新调整,吸取教训。

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一方面3个多月中只快走,没慢跑。伤筋动骨100天不是没有道理,后来即使养好了伤,我也尊重一周跑3次,每次2公里足够(带伤,运动量减半)的慢跑规律,不贪多求快。


另一方面,必要的营养补充要跟上。吃好三餐,补充胶原蛋白、硫酸软骨素,以及朗熙凤尾深海鱼油,让我后面真的没有再被左膝受伤困扰。


当你养成了运动的习惯,四肢肌肉会越来越有力量,锻炼带来的压力不再只有膝关节承担,而是你整个身体各部门都在帮忙分担和缓解,当然人就越来越轻松了。


《运动改造大脑》一书说,运动后人体分泌的内啡肽和血清素,能让脑细胞之间关联更丰富,也就是让人更聪明,精力更充沛,这是上帝赐给人类最好的抗抑郁因子,纯天然安慰剂,让人更积极更阳光,祝愿大家更多享受运动带来的福音,而不是被不当运动带来的损伤所困扰。


【微博找我】@国际贸易乐姐,乐之国际/乐之进出口创始人,高级公共营养师。16年天然动植物提取物(API)国际贸易从业经验。2012前出口为主,主要为业内世界前三大巨头:BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型主营进口消费品:

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